Gå ner i vikt med de nya medicinerna - fr 695 kr

Vad räknas som övervikt och fetma?

Kroppsmasseindex (BMI) används som grov indikation. Ett BMI mellan 25 och 29,9 klassas som övervikt, 30 eller mer som fetma. Midjemått ger extra information om bukfetma som ökar risken för hjärt–kärlsjukdom och typ 2-diabetes. En midja över 88 cm för kvinnor eller 102 cm för män pekar på ökad risk även om BMI inte är högt.

Varför går vi upp i vikt?

Viktuppgång uppstår när energi in över tid överstiger energi ut, men bakgrunden är sällan “brist på karaktär”. Hormoner, genetik, sömnbrist, stress och vissa läkemedel (till exempel kortison och antidepressiva) påverkar hunger, mättnad och förbränning. Modern miljö med lättillgänglig energität mat och stillasittande arbete förstärker obalansen.

Varför är det bra att gå ner?

Redan fem procent lägre kroppsvikt kan sänka blodtryck, förbättra kolesterolvärden och minska blodsocker. Leder avlastas, sömnapné mildras och fertilitet förbättras. Det handlar alltså inte bara om utseende utan konkret minskad sjukdomsrisk och högre livskvalitet.

Hållbara strategier för viktnedgång

Matvanor

• Kaloribalans utan svält
  Sikta på ett underskott runt 500 kcal per dag. Det motsvarar i snitt minus 0,5 kg i veckan, en takt som bevarar muskelmassa och hormoner.

• Protein till varje måltid
  1,2–1,5 gram per kilo kroppsvikt ökar mättnad och skyddar muskler.

• Grönsaker och fullkorn
  Fibrer ökar volymen på tallriken utan många kalorier och stabiliserar blodsockret.

• Begränsa flytande kalorier
  Sötad dryck, juice och alkohol tillför energi utan mättnad.

Rörelse

Regelbunden träning förstärker energiförbrukningen och bevarar muskelmassa. Kombinera kondition – som raska promenader eller cykling 150 minuter i veckan – med två pass styrketräning. Stegräknare och påminnelser i mobilen gör det lättare att få in rörelsepauser i vardagen.

Beteendeförändring

Dagbok över mat och känslor synliggör vanor som småätande framför tv:n. Sätt konkreta delmål och fira framsteg som fler trappor, inte bara siffror på vågen.

Medicinsk behandling vid behov

När livsstilsförändringar inte räcker eller när hälsoriskerna är höga kan läkemedel vara nästa steg.

• GLP-1-analoger (till exempel semaglutid) förlänger mättnadskänslan och minskar aptiten.

• Bupropion + naltrexon kan dämpa sug och ge lättare energibalans.

• Orlistat blockerar en del av fettupptaget men kräver fettsnål kost för att undvika magbesvär.

Läkemedel kombineras alltid med kost- och rörelserådgivning för bästa och mest långvariga resultat.

När ska du söka professionell hjälp?

• BMI ≥ 30 eller ≥ 27 med följdsjukdom som högt blodtryck eller typ 2-diabetes.

• Snabba viktförändringar utan klar orsak.

• Misstänkt ätstörning, depression eller sömnapné.

• Ont i leder, andfåddhet eller återkommande infektioner som hindrar rörelse.